Konečně je tu čas dovolených a vy máte kila navíc? Nebo vám brání celulitida obléknout si právě koupenou minisukni? Nebo jste kvůli zdravotním problémům „přinuceni“ začít se hýbat? Nebo jen uvolnit nadbytečnou energii? Pak právě pro vás by mohl být řešením stepper.
Stepper se řadí mezi ty nejzákladnější domácí cvičební nástroje. Posilování na něm můžeme přirovnat k chůzi po schodech, avšak šetrnější ke kloubům díky omezení nebezpečných došlapů. Při posilování dochází k plynulému přenášení váhy z jedné nohy na druhou, přičemž se nezatěžuje jen jedna polovina těla.
Při pořízení stepperu byste měli jako první zvážit, kým a jak často bude stepper používán. Od toho se odvíjí hmotnost a výška cvičence, která by nikdy neměla být překročena, když je u daného typu stepperu uvedena.
Steppery se liší podle typu stavby. První kategorií jsou mini steppery (někdy také twist steppery), které jsou ovšem omezené výškou kroku (do 20 cm), což nedovoluje požadovanou intenzitu posilování a tím snižuje účinnost posilování. Tato skupina je velmi populární zejména díky výhodné skladovatelnosti, ovšem s omezením životaschopnosti. Jsou totiž určené pro ne tak dlouhé a občasné sportování, což potvrzuje též docela průměrná cena. Do druhé třídy se řadí stojanové steppery, které napodobují pohyb nohou v maximálním rozsahu. Takovéto steppery bezbolestnou chůzi po schodech, která je označena jako jedna z nejvhodnějších vzhledem k formování svalů nohou a vylepšení fyzické kondice. Stojanové steppery mají navíc vestavěná řidítka, která můžete použít k opoře při nedobré stabilitě při šlapání. Se zlepšenou stabilitou nemusíte již madla používat. Další podtřídou jsou steppery klasické a boční.
Nejzásadnější částí stepperu je buď magnetická brzda, nebo hydraulické tlumiče. Tyto díly způsobují odpor při posilování na stepperu. Stepper má často vestavěná kolečka určená k přepravě a nožičky určené k seřízení a na vyrovnání nedokonalostí země. U stepperů nastavujeme zátěž třemi způsoby: Zvyšování zatížení posunem tlumičů: Snižuje se posunem pevného tlumiče po páce šlapky. Tento způsob zvyšování zatížení je časově náročný. Druhou variantou je zvyšování zatížení otočením tlumiče. Tlumiče mají totiž vestavěnou pohyblivou část se stupnicí, díky které zatížení změníte. Životaschopnost tlumičů se odvíjí od jejich kvality, proto si vyberte radši značkový stepper. Třetí varianta zvyšování, s pomocí magnetické brzdy, spočívá ve vzniku odporu permanentním magnetem. Takto regulovatelné zatížení stepperu má poměrně dlouhou životaschopnost. Stojanové steppery jsou vhodné pro častější a obtížnější trénink.
Nutností stepperu je taktéž počítač, který zobrazuje ušlou vzdálenost a čas, rychlost chůze, spálené kalorie a tepovou frekvenci, podle které je řízeno spalování tuků nebo zvyšování fyzické kondice. Ke kontrole tepu slouží často ušní detektor nebo dotykový detektor. Oba tyto detektory měření nepřesně, proto je vhodnější využít hrudní pás, který posílá informace o tepové frekvenci bezdrátově do počítače.
Před sportováním se nezapomeňte lehce protáhnout. Na stepperu stůjte zpříma a nijak se nehrbte. Vždy přenášíme váhu na tu nohu, která jde dolů. Pokud chcete zhubnout, posilujte na stepperu s co nejnižším odporem šlapání a vyšší frekvencí kroků nejlépe ráno na lačno a dostatečně dlouho, aby tělo mělo čas sáhnout pro energii do tukových zásob. Pokud si přejete zpevňovat tělo, zvolte vyšší odpor šlapání (silové šlapání) a menší frekvenci kroků. Takto můžete cvičit i během dne. Začátečníci by měli šlapat kratší dobu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení (nepoužívejte hned největší zátěž). Při redukci váhy posilujte nejméně 30 minut 3x týdně. Po posilování nezapomínejte strečink a protahovací cviky.
Cvičení na stepperu zlepšuje srdeční a oběhový systém a fyzickou kondici a zvyšuje vitální kapacitu plic. Toto posilování též posiluje a zpevňuje svalstvo nohou, především hýžďové a stehenní svaly.
