Nejnovější příspěvky

Přemýšlíte, jak o prázdninách zabavit celou rodinu a zároveň udělat něco pro svoje zdraví? Pořiďte si koloběžky a vyrazte na výlet!

Koloběžky se v posledních letech staly velmi populárním sportovním náčiním a dopravním prostředkem. V dnešní době najdeme v sortimentu koloběžky jak pro děti a pro dospělé a seniory.

Při výběru koloběžky byste se měli hlavně zaměřit na to, kdo bude na koloběžce jezdit (především hmotnost, výška a věk uživatele) a jak často. Důležitým faktorem je také terén, ve kterém budete koloběžku používat.

Koloběžku byste měli vybírat podle následujících bodů. Prvním parametrem je, zda je koloběžka vyrobena pro dítě nebo dospělého. Koloběžky jsou rozdělené většinou podle velikosti. Starší děti ovšem také mohou jezdit na koloběžce určené již dospělým. S tím, kdo bude koloběžku využívat, také úzce souvisí nosnost koloběžky (maximální zatížení koloběžky). Toto maximální zatížení udává hodnotu zatížení, které se vztahuje například i na dopady během skoků, kdy tíha člověka působí na koloběžku větší silou. Do města na silnice tedy pořizujeme koloběžku s menší nosností, naopak pro jízdu v náročnějším terénu zvolíme nosnost větší kvůli častějším nerovnostem povrchu. Dnešní trh nabízí také skládací koloběžky. Skládací koloběžku ocení především uživatelé, kteří nemají dostatek prostoru pro její skladování.

Druhým parametrem je, v jakém terénu budete na koloběžce jezdit. Nabízí se koloběžky pro sport, turistiku, zábavu nebo městské koloběžky. Koloběžky na sportování jsou vyrobeny z odolnějších materiálů a mají aerodynamičtější tvar. Také mají většinou dvě brzdy. Turistické koloběžky mají velká kola|kola s větším průměrem} a mohutnější konstrukci pro pohodlnější jízdu. Městské koloběžky mají výhodu v tom, že mají užší řidítka, která zajišťují pohodlnější a bezpečnější jízdu ve městě, a malá až středně velká kola, což oceníme při převozu koloběžky městkou hromadnou dopravou. Velikost kol koloběžek se pohybuje až do 26 palců (palec = 26,3 mm), přičemž zadní kolo je často menší než to přední.

Podstatným parametrem při nákupu je též typ brzd. Nynější trh nabízí tři typy brzdných systémů. Jsou jimi: nášlapné, čelisťové a kotoučové. Tyto typy se liší jak ve své konstrukci, tak i v ceně a použití. Pro jízdu ve městě určitě stačí nášlapné brzdy (pro váhově těžší uživatele pak čelisťové). Nášlapné brzdy vypadají jako blatník a fungují při sešlápnutí. Čelisťové brzdy fungují tak, že při sevření brzdové páky brzda sevře ráfek. Tyto dva typy jsou velmi snadné na údržbu a jsou levnější než brzdy kotoučové, které používají především závodní sportovci. U kotoučových brzd dochází k brzdění o speciálně uchycený kotouč na náboji. Na tento kotouč pak tlačí díky pístům brzdové destičky. Tu se též více musíme starat o údržbu, například výměna brzdových destiček apod.

Dalším bodem je výška řidítek. Ta by měla být zvednuta podle potřeb a výšky uživatele. Výška řidítek koloběžky pro děti by měla být od výšky 50 cm. U koloběžky pro dospělé nastavujeme řidítka ve výšce mezi 90 a 130 cm. Především si dávejte pozor na nízko nastavená řidítka , která způsobují křečovitý předklon a následné bolesti zad. Naproti tomu vysoko nastavená řidítka snižují ovladatelnost koloběžky.

Posledním klíčovým parametrem je materiál rámu. Ten je převážně vyroben z oceli, řidítka pak z hliníku. Pro obyčejné využití jsou tyto látky dostačující. Avšak pro sportovní účely mohou být koloběžky zkonstruovány z odlehčeného hliníku a mnohdy i z karbonové sloučeniny.

Při vyjížďce na koloběžce dodržujte několik osvědčených pravidel. Prvním pravidlem je při vyjížďce rovnoměrně střídat nohy (můžete si počítat odrazy). Dále se pokuste odrážet tak, abyste na každý odraz dojeli co nejdále a co nejvíce využili setrvačnost. Též se velmi vyplatí při odrazu trhnout nohou, což také zvyšuje dojezd koloběžky, stejně jako mnoho vložené energie do prvního odrazu. Posledním klíčovým bodem je, abyste se naučili využívat každou možnou chvilku k odpočívání.

Vyjížďka na koloběžce je velmi prospěšná pro celé tělo. Protahujete a posilujete tak spoustu svalů, například svaly poblíž páteře, svaly rukou a nohou a břišní svaly. Při vyjížďce na koloběžce se produkuje také spousta hormonů, např. adrenalin a endorfin, který je zodpovědný za pocit štěstí, a díky tomu jste pak v psychické pohodě. Po ujetí 1 km na koloběžce prý spálíte tolik kalorií, kolik spálíte po vykonání 200 dřepů. Na rozdíl od běhu netrpí při jízdě na koloběžce páteř a klouby. Koloběžka je též skvělá na spalování tuků, tím pádem přispívá ke zpevňování a tvarování postavy.

Konečně je tu čas dovolených a vy máte kila navíc? Nebo vám brání celulitida obléknout si právě koupenou minisukni? Nebo jste kvůli zdravotním problémům „přinuceni“ začít se hýbat? Nebo jen uvolnit nadbytečnou energii? Pak právě pro vás by mohl být řešením stepper.

Stepper se řadí mezi ty nejzákladnější domácí cvičební nástroje. Posilování na něm můžeme přirovnat k chůzi po schodech, avšak šetrnější ke kloubům díky omezení nebezpečných došlapů. Při posilování dochází k plynulému přenášení váhy z jedné nohy na druhou, přičemž se nezatěžuje jen jedna polovina těla.

Při pořízení stepperu byste měli jako první zvážit, kým a jak často bude stepper používán. Od toho se odvíjí hmotnost a výška cvičence, která by nikdy neměla být překročena, když je u daného typu stepperu uvedena.

Steppery se liší podle typu stavby. První kategorií jsou mini steppery (někdy také twist steppery), které jsou ovšem omezené výškou kroku (do 20 cm), což nedovoluje požadovanou intenzitu posilování a tím snižuje účinnost posilování. Tato skupina je velmi populární zejména díky výhodné skladovatelnosti, ovšem s omezením životaschopnosti. Jsou totiž určené pro ne tak dlouhé a občasné sportování, což potvrzuje též docela průměrná cena. Do druhé třídy se řadí stojanové steppery, které napodobují pohyb nohou v maximálním rozsahu. Takovéto steppery bezbolestnou chůzi po schodech, která je označena jako jedna z nejvhodnějších vzhledem k formování svalů nohou a vylepšení fyzické kondice. Stojanové steppery mají navíc vestavěná řidítka, která můžete použít k opoře při nedobré stabilitě při šlapání. Se zlepšenou stabilitou nemusíte již madla používat. Další podtřídou jsou steppery klasické a boční.

Nejzásadnější částí stepperu je buď magnetická brzda, nebo hydraulické tlumiče. Tyto díly způsobují odpor při posilování na stepperu. Stepper má často vestavěná kolečka určená k přepravě a nožičky určené k seřízení a na vyrovnání nedokonalostí země. U stepperů nastavujeme zátěž třemi způsoby: Zvyšování zatížení posunem tlumičů: Snižuje se posunem pevného tlumiče po páce šlapky. Tento způsob zvyšování zatížení je časově náročný. Druhou variantou je zvyšování zatížení otočením tlumiče. Tlumiče mají totiž vestavěnou pohyblivou část se stupnicí, díky které zatížení změníte. Životaschopnost tlumičů se odvíjí od jejich kvality, proto si vyberte radši značkový stepper. Třetí varianta zvyšování, s pomocí magnetické brzdy, spočívá ve vzniku odporu permanentním magnetem. Takto regulovatelné zatížení stepperu má poměrně dlouhou životaschopnost. Stojanové steppery jsou vhodné pro častější a obtížnější trénink.

Nutností stepperu je taktéž počítač, který zobrazuje ušlou vzdálenost a čas, rychlost chůze, spálené kalorie a tepovou frekvenci, podle které je řízeno spalování tuků nebo zvyšování fyzické kondice. Ke kontrole tepu slouží často ušní detektor nebo dotykový detektor. Oba tyto detektory měření nepřesně, proto je vhodnější využít hrudní pás, který posílá informace o tepové frekvenci bezdrátově do počítače.

Před sportováním se nezapomeňte lehce protáhnout. Na stepperu stůjte zpříma a nijak se nehrbte. Vždy přenášíme váhu na tu nohu, která jde dolů. Pokud chcete zhubnout, posilujte na stepperu s co nejnižším odporem šlapání a vyšší frekvencí kroků nejlépe ráno na lačno a dostatečně dlouho, aby tělo mělo čas sáhnout pro energii do tukových zásob. Pokud si přejete zpevňovat tělo, zvolte vyšší odpor šlapání (silové šlapání) a menší frekvenci kroků. Takto můžete cvičit i během dne. Začátečníci by měli šlapat kratší dobu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení (nepoužívejte hned největší zátěž). Při redukci váhy posilujte nejméně 30 minut 3x týdně. Po posilování nezapomínejte strečink a protahovací cviky.

Cvičení na stepperu zlepšuje srdeční a oběhový systém a fyzickou kondici a zvyšuje vitální kapacitu plic. Toto posilování též posiluje a zpevňuje svalstvo nohou, především hýžďové a stehenní svaly.

Chodíte rádi běhat, ale odrazuje vás zima zalézající za nehty? Nutně potřebujete shodit nadbytečná kila do plavek a také zpevnit figuru? Chcete si uchovat fyzičku i v zimních měsících? Ale rovněž neradi chodíte do posilovny? Kupte si domů svůj běžecký pás!

Běžecké pásy se řadí do kategorie nejoblíbenějších domácích sportovních nástrojů a to především kvůli přirozenému a lidem důvěrně známému pohybu. Běžecké pásy umožňují nesčetný rozsah využití, od zdravotní chůze až po namáhavé běžecké výkony. Podle šířky rozpoznáváme tři třídy. V první skupině jsou zařazeny běžecké pásy použitelné hlavně pro chození, šířka se pohybuje kolem max. 35 cm. Běhání na nich se stává nepohodlné kvůli nevyhovujícímu odpružení a nedostačující šířce. V druhé skupině se vyskytují běžecké pásy, které mají běžeckou plochu už o trochu větší (max. do 45 cm) a taktéž odpružení je vylepšené. Na takových pásech můžete již kondičně sportovat přiměřenou rychlostí, tj. max. do 10 km/hod. V druhé skupině se vyskytují běžecké pásy větší než 45 cm, které v podstatě nejsou omezeny rychlostí a vyhoví potřebám profesionálních sportovců.

Než se vážně rozhodnete opatřit si běžecký pás, promyslete si několik bodů (stejně jako u každého posilovacího nástroje). Prvním bodem je, kdo a kolikrát týdně bude nástroj využívat (potřebnou únosnou hmotnost rámu a výkon motoru vymezuje výška a hmotnost cvičícího). A zadruhé, kolik si přejete do běžeckého pásu vrazit peněz. Prvním parametrem při pořizování běžeckého pásu je, zda chcete běžecký pás běžící díky motoru či jen mechanický. Běžecký pás běžící díky motoru vám zajistí nastavit si vámi žádanou rychlost a tím docílit požadovaných podmínek pro kondiční sportování. Uspokojí tak i vrcholové sportovce. Oproti tomu mechanické běžecké pásy musíte rozhýbat vlastní silou. Jsou vhodné spíše na chůzi a pro méně náročné uživatele, což se také odráží na ceně.

Výběr správného motoru se řídí trvalým výkonem, který se vyčísluje v koňské síle (1,5 – 4 HP). Dále pak výkonem při maximální krátkodobé zátěži. Pro motor platí, že čím vyšší rychlost a váha uživatele, tím výkonnější by měl motor být. U některých běžeckých pásů existuje také možnost změnit sklon běžecké plochy, čímž lze simulovat běh do kopce nebo po rovině. Upravení sklonu se pohybuje mnohdy mezi 0 – 20 % stoupání.

Při nákupu je hlavní, zda si chcete koupit běžecký pás na běhání nebo na chůzi. Rozmezí doporučených rychlostí u běžeckých pásů se pohybuje od 0,8 – 25 km/hod. Podle toho se pak liší odpružení a rozměr běžecké plochy a též výkon motoru (pokud si ovšem nekupujete mechanický běžecký pás). Levnější typy běžeckých pásů nemají zabudované žádné odpružení běžecké plochy, proto je lze použít pouze na chůzi. U střední cenové skupiny je instalováno odpružení v podobě gumových podložek uložených pod deskou. U dražších typů je toto odpružení zdokonaleno o speciálně upravenou rámovou konstrukci. Díky tomu je většina kroků minimalizována. Samostatnou skupinou jsou pak běžecké pásy se specifickým zdravotním odpružením, které slouží především pro rehabilitační chůzi (běhání) osob s poraněním kloubů či páteře.

Veškeré běžecké pásy musí mít bezpečnostní pojistku, která v okamžiku nutnosti nástroj hned vypne. Mechanické běžecké pásy mají zabudovaný magnetický brzdný systém, který pracuje na principu oddalování magnetických částí.Spousta běžeckých pásů obsahuje již automaticky předvolené trasy, ke kterým si dále můžete přidat vlastní tréninkovou trasu. Je možnost najít taktéž pár běžeckých pásů, které jsou vylepšeny navíc taktéž možností Severské chůze či běhu na lyžích, což dovolují dvě specificky vytvořená madla. Tato madla se potom postarají o formování nejen svalstva stehen a boků, ale též svalstvo horní části těla. Tak spálíte až o 40 procent více kilojoulů než při klasické chůzi.

Běžecké pásy obsahují v nynější době standardně řídící computer, který zaznamenává počet spálených kilojoulů, úplný čas a momentální rychlost chůze či běhu, momentální a úplnou uraženou vzdálenost a zároveň proměřuje váš puls. Právě od dobré tepové frekvence se odvíjí spalování tuků. Při běhání byste se měli orientovat asi na 70 procent maximální tepové frekvence. Orientačně dostanete maximum z rozdílu čísel 220 a vašeho věku. Bez detekce tepu je skoro jisté, že nedosáhnete předsevzatých výsledků a běžecký pás nenaplní vaše očekávání.

Při snižování hmotnosti je ideální běhat v ranních hodinách na lačno min. 30 minut a to 3-4x týdně. Vyvarujte se též vysokému tempu, které vede ke krátké výdrži a tělo tak nestihne sáhnout pro energii do tukových zásob, což je účelem. Snímání tepu často zprostředkuje ušní detektor, který se přicvakne na ucho, nebo dotykový snímač, který je vestavěný v rukojetích. Tyto snímače ovšem neměří příliš přesně a proto se také využívá hrudní pás, který přenáší data bezdrátově do počítače.

Běhání na běžeckém pásu má pozitivní vliv na krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, spaluje tuky, zvyšuje vitální kapacitu plic a má relaxační účinky. V případě odpružené běžecké plochy je toto sportování též velmi šetrné k vašim kloubům, zdokonaluje pohybovou motoriku celého těla a formuje svalové partie celého těla.

Při cvičení byste neměli zapomenout na kvalitní sportovní obuv (neběhejte v ponožkách). Jako u každého cvičení, byste měli začít krátkou rozcvičkou. Pak by mělo následovat samotné běhání s menší zátěží, stejně jako na konci, a sousledně zátěž zvyšujte. Po běhání byste se měli ještě protáhnout a uvolnit svaly a v klidu se pořádně vydýchat .

Konečně máme letní měsíce a děsí vás přebytečné špeky?Nebo jste kvůli zdravotním důvodům přinuceni zvednout zadek od televize? Nebo jen uvolnit přebývající energii? A tak pro vás by mohl být kompromisem rotoped či cyklotrenažér. Rotopedy a cyklotrenažéry spadají do třídy fitness nástrojů, kvůli kterým již nemusíte navštívit fitness studio, neboť můžete vyzkoušet simulaci jízdy na bicyklu nerušeně doma. Sportováním na těchto nástrojích je možné podle vaší hmotnosti a obtížnosti jízdy spálit až 3500 kJ/hod. Podle jakých parametrů tyto pomůcky kupovat? V čem je rozdíl mezi rotopedem a cyklotrenažérem? Zaprvé je důležité si srovnat, kolikrát měsíčně a kým bude rotoped používán.Dále pak, kolik peněz jste ochotni za něj dát. Nejlacinější rotopedy na internetu se nyní dají obstarat již od zhruba 2000 Kč, dále se stoupajícími nároky a kvalitou stoupá i cena.

Rotoped je vhodný především pro domácí, nikoliv však profesionální, cvičení, udržení fyzické kondice a formování figury. Rozlišujeme dva druhy těchto pomůcek: rotopedy, na kterých si udáváme zatížení ručně a rotopedy, které jsou dirigovány počítačem (tzv. ergometry). Používání rotopedu má vliv na formování stehen, hýždí, břicha a též na krevní tlak.Taktéž zvyšuje funkci srdce a stoupá kapacita plic. Rotoped ohleduplný ke kloubům.

Cyklotrenažér zaručuje perfektní simulaci jízdy na kole díky danému a choulostivému seřízení zatížení, které je větší než u rotopedu, a perfektní rovnováze. Další cyklotrenažéry mohou využívat pedály s SPD zámkem, což slouží k použití cyklistické bot. Způsob posilování na cyklotrenažéru se řadí mezi aerobní cvičení a při dost dlouhém a namáhavém cvičení zintenzivňuje oběhový a dýchací systém. Cena nejlacinějších typů je zhruba kolem 5000 Kč.

Jak koupit ten nejlepší? Důležitým kritériem při nákupu je rám, sedadlo a řidítka rotopedu. Zde bychom se měli soustředit hlavně na danou nosnost rotopedu a výšku cvičícího. Rám by měl být též uspokojivě bytelný a konstrukčně pevný. Nákupu sedla věnujte velkou trpělivost. U sedla by mělo být možné seřízení výšky (dražší typy umožňují také polohování sedla vpřed nebo vzad). Sedlo by mělo být uspokojivě komfortní a přizpůsobivé. Nejkvalitnější jsou gelová sedla, která se vytvarují podle vašeho těla. Délka řidítek by měla být samozřejmě lehce upravitelná a samotná řidítka by měla být pogumována pružným a neklouzavým materiálem. Standardem jsou již balancované pedály s upravitelnými pásky kolem nártu, což samozřejmě umožňuje nechat pracovat též další svalstvo.

Dalším důležitým kritériem při nákupu by mělo být zátěžové kolo, středové uložení a brzdy. Přední kolo u rotopedů funguje jako zátěžové, přičemž platí, že čím větší kolo, tím vyrovnanější chod. Hmotonost zátěžového kola se pohybuje od 4 do 10 kg. Středové uložení rotopedu má za následek souvislou a nehlučnou jízdu a minimální opotřebování osy, což je vyvoláno ložisky z kuliček, ve kterých se nachází osa šlapek. Dají se sehnat čtyři varianty brzdného systému: čelisťový, páskový, magnetický (fungují na principu přibližování magnetů) a indukční (na principu zvyšování indukce v cívce). Čelisťové a páskové brzdy jsou poměrně hlučné, pracují nepravidelně a velmi rychle se opotřebují. Naopak magnetické a indukční brzdy pracují tiše a pravidelně a jejich životnost je téměř neomezená.

Dnes už jsou téměř všechny rotopedy vybaveny jednoduchým počítačem s displejem, který ukazuje dobu cvičení, aktuální rychlost a ujetou vzdálenost. U kvalitnějších typů je zobrazováno i množství spálených kalorií nebo výkon ve wattech. Užitečnou funkcí počítače je zobrazení tepové frekvence, což umožňuje sledování spalování tuků (aerobní cvičení) nebo zvyšování fyzické kondice (přesažení aerobního pásma). Počítač je proto propojený se snímačem tepu, který se nachází buď na řidítkách nebo ve speciálním klipu, který je umístěn na ucho.

Říkáte si právě, že jediný problém je nedostatek prostoru u vás doma? Pak i pro vás máme dobrou zprávu: dnešní trh nabízí i skládací, avšak plnohodnotné, rotopedy.